Tak jak? Jak se držíte?
Na co se ptám? No na (novoroční) předsevzetí! Teď je totiž přesně ta doba, kdy se cíle stanovené k 1.1. začínají mnoha lidem tak nějak nenápadně rozplývat. Kolikrát já jsem si tímhle prošla! Nepočítaně! Ale za tu dobu jsem se hodně naučila a spoustu se toho o sobě dozvěděla. Třeba tápete úplně ve stejných věcech jako já. Proto jsem to všechno sepsala. Tedy všechno ne, to by se sem nevešlo 😄 Ale aspoň ty hlavní body. A musím říct, že i pro mě samotnou to mělo "očistný účinek".
Selhali jste? Ale vůbec ne!
Rozhodli jste ke změně a po nějaké době se vaše odhodlání vytratilo. Jste zklamaní, naštvaní sami na sebe. Selhali jste. Ne, neberte to tak! Není to selhání. Zastavte se a zkuste se zamyslet, kdy a proč k tomu došlo. Bylo toho na vás moc? Byli jste unavení a neměli sílu jít cvičit nebo si uvařit to "správné" jídlo? Něco nepříjemného se vám stalo a vy jste hledali úlevu? Nebo odměnu po náročném dni? Když si na tyhle otázky odpovíte, něco cenného se o sobě dozvíte. Něco, na co byste jinak třeba ani nepřišli. Proto tyhle "nezdary" neberte jako selhání, ale jako super zkušenost. Jako velký skok v sebepoznávání. Víte díky tomu o sobě víc než ti, kteří se (zatím) drží. Proto si neříkejte "Zítra začnu znovu". Prostě pokračujte. Jen o něco chytřejší.
Připravte se
Když už víte a lépe se znáte, tak s tím můžete pracovat. Můžete se připravit. Připravit na to, aby se vám to podruhé nestalo. Anebo lépe řečeno, aby až se vám to zase stane (protože se to stane), tak abyste byli lépe připravení to zvládnout. Nachystejte si do mrazáku jídlo, které si můžete rychle ohřát ve chvílích, kdy máte hlad, ale nestíháte (nebo se vám nechce) vařit. Najděte si na internetu nějakou záložní cvičební sestavu, kterou můžete dělat i doma, když z jakéhokoliv důvodu vynecháte plánovanou návštěvu fitka. Zapřemýšlejte, co vás (kromě jídla) uvolní a příjemně naladí ve chvílích stresu (třeba vonná svíčka, oblíbený film či kniha?). Rozmyslete si dopředu, co budete v některých situacích jíst. Nepřistupujte k tomu stylem "Něco pak vymyslím". Mějte rozmyšlená jídla na dlouhé výlety. Na situace, kdy si ostatní okolo vás dávají "zakázané" lahůdky a vy byste se měli držet zpátky (ať už jsou to návštěvy restaurací, oslavy, svatby atd.). Zkrátka buďte připravení!
Nekoukejte za horizont
Když nebudete koukat pod nohy, jen pár metrů před sebe, ale naopak stále jen do dálky, až za vzdálený horizont, s největší pravděpodobností se brzy přerazíte. Upadnete hned na začátku, po pár krocích. Stačí malá překážka a jste na zemi. A když se vám podaří vstát, budete mít rozbitá kolena a navíc pocit, že jste se vůbec nikam neposunuli. Že stojíte přesně na tom stejném místě, ze kterého jste vyšli. To samé je to se změnami v životě. Můžete si dát za cíl, že se z vás stane sportovec s vysekanými břišáky, že budete za pár měsíců lehčí o několik desítek kil, nebo že se plynně domluvíte na dovolené (i když teď nezvládnete ani pozdravit). Můžete. Ale pokud jsou takové cíle hodně daleko od současné reality a vy pro jejich dosažení budete muset udělat opravdu velmi zásadní změnu v životě (a nedej bože hned několik velkých změn), s dost velkou pravděpodobností daleko nedojdete. Po prvních klopýtnutích to vzdáte. Proto si raději místo velkých a velmi vzdálených cílů stanovte směr a na něm dílčí mety. Chcete zhubnout 20 kilo? Soustřeďte se na prvních 5. Chcete jako nesportovec uběhnout maratón? Začněte s rychlou chůzí. Zkoumejte, co na vás funguje a co ne. Co si můžete dovolit a přes co vlak naopak nejede. Mějte radost z každého úspěchu. S těmito znalostmi pak můžete dojít i dál než jen k horizontu.
Nesrovnávejte se
Slyšeli jste to? Známá kamarádčiny známé prý zhubla za měsíc 10 kilo. A tamta paní na internetu psala, že při téhle dietě nemá vůbec hlad. Tak jak to, že u vás je to úplně jinak! Klid. Je to normální. Každý jsme jiný, každý máme jiný životní styl, jiný zdravotní stav, jinou výchozí pozici. Rychleji se hubne s nadváhou 30 kilo, než když chcete sundat jen pár kilogramů. Někomu stačí přestat jíst přílohy a zařadit více zeleniny, jiný musí překopat celý jídelníček. Někdo bude počítat kalorie a další se bude jen držet seznamu "povolených" surovin. To, co tak skvěle funguje jednomu, druhému vůbec nemusí. A naopak. Proto se inspirujte se, hledejte způsob. Ale nesrovnávejte se. To je cesta do pekel. Soustřeďte se na sebe a na to, co jste zatím dokázali. Vraťte se o týden dva zpátky a připomeňte si, co vše se u vás změnilo. Z čeho máte radost? Určitě je toho hodně 👏
Hlad, nebo chuť?
Říká se, že hubnutí je v hlavě. S tím se nedá nic než souhlasit. V dnešní době, kdy je jídlo snadno dostupné a navíc v mnoha lákavých formách, jsme nějak zapomněli rozeznávat, co je opravdu hlad a co jen chuť. To první vás upozorňuje na to, že tělo potřebuje energii a stavební látky na udržení správných funkcí. To druhé, chuť, se snaží potěšit hlavu. Když mlsnou uspokojíte, tak si pak možná hlava přede blahem, ale tělu dáte něco, co úplně nepotřebuje. Proto se naučte hlad a chuť rozeznat. Najděte si jídlo, které byste sice snědli, ale ne že byste nad ním úplně vrněli blahem. Pro mě je to třeba dušená treska s brokolicí. Žádný dip k tomu, žádné výrazné koření. Když si nejsem úplně jistá, zda mám vážně hlad, nebo mě jen honí mlsná, tak si na tohle jídlo vzpomenu a mám jasno. Dala bych si ho s chutí? Tak mám hlad! Ohrnu nad ním nos? Tak pak něco potřebuje hlava. Třeba krátký odpočinek, procházku, bylinkový čaj, zapálenou svíčku s příjemnou vůní, oblíbenou písničku...
Stejný vzorec, stejný výsledek
Snažíte se, tolik energie do toho dáváte a výsledek nikde. To jsme někdy zažili všichni. Je to demotivující, člověk si to začne dávat za vinu, přichází zklamání. Jestli se v tomhle poznáváte, zkuste se na chvíli zastavit a zamyslet se, zda neopakujte stejný vzorec, který vás dovedl až do té situace, kterou chcete změnit. Jen jste vyměnili některé proměnné za jiné, ale jinak je stále to samé v bleděmodrém. Jíte pětkrát denně (i když nemáte hlad), protože se to prostě má? Dáváte si po hlavním jídle dezert, protože je bez cukru, tak přece můžete? Četli jste, že oříšky jsou zdravé a super svačinka, tak si mezi jídly hodíte do pusy plnou hrst? Bůček a slanina se přece smí, no ne, tak si je obden dopřejete. Dneska jste tak hodně sportovali, že si přece můžete dát pořádný kopec jídla! Držíte se zkrátka už tak dlouho, že si zasloužíte den, kdy si dáte cokoliv a v libovolném množství. Tak jak? Poznáváte se v některé z těch vět? Pokud ano, zkuste se zamyslet, jestli právě v tom nemůže být "zakopaný pes". Držím palce 👍
Doufám, že jste v předchozích řádcích našli něco přesně pro sebe. Něco, co vás podrží, podpoří a ukáže cestu. A ať už jste si dali nějaké novoroční předsevzetí nebo ne. Opatrujte se a mějte se rádi. Zasloužíte si to! 😍
|
